十分钟腹部脂肪消除操

豆粥

女性肥胖时脂肪主要堆积在腹部和臀部。很多妇女对腹部肥胖发愁。其实，每天只要花20分钟的时间坚持做腹部减肥操，一个月后便会初见减肥成效。腹部减肥操共分八节。1、跪姿，两手撑地，弓背低头，头尽量靠向腹部，维持8秒钟，还原。重复做8次，注意，头向腹部靠近时呼气，还原时吸气。
2、端坐，上身向左转动，双手同时左摆，4次后反方向做4次。注意，做时醫部不得移动，动作慢而有节奏。
3、端坐地上，腿分开，上体在腿间向前俯压，双臂尽量前伸。然后还原，腿伸直上体后仰至腰部着地。反复做8次，休息6秒钟后再做8次。共做三个循环。注意，前俯时吸气，后仰时呼气。
4、仰卧，抬起左臂左腿，尽量交叉，还原时左臂尽量后伸。重复12次再换右臂右腿做相同动作。共做两个循环。要注意收腹，动作要有节奏，中速。
5、端坐地上，腿分开，上体以腰为轴左转，右手抓握左脚跟，慢数20下。然后反方向做相同动作，循环两次。注意，用鼻吸气，嘴呼气。
6、仰卧，背中部离地；收腹，背触地，保持10秒钟。重复做12 次。收腹时呼气，放松时吸气。
7、仰卧，侧腹，背渐离地面，挺直，然后渐渐下落。离地上挺4秒钟，挺直4秒钟。重复12次。
8、仰卧，右膝左转至最大限度，弹压8次。然后左腿向反方向做相同动作8次。循环4次。

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