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盆骨的重要性：
骨盆作为身体躯干的重要部位，连接上半身和下半身的“枢纽”，关系到整个身体的平衡度。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。同时会影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响女性身体健康。
影响骨盆的N种因素
1、日常错误的坐姿，如驼背、弓腰、跷二郎腿等，都会给骨盆造成压力，形成伤害破坏。
2、过度穿着高跟鞋，导致腿部压力过大，行走过程中造成骨盆伤害。
3、运动不足，导致肌肉萎缩，肥肉滋生，支撑骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易变性。
4、运动过量，造成肌肉和骨骼疲劳，骨盆压力大加大，骨盆骨骼易受到压力而变形。
5、怀孕生产，怀孕过程中，随着胎儿在母体内不断的生长，压迫骨盆，使之不断扩大。生产过程中，胎儿由阴道脱离母体的过程，最大程度的扩张骨盆，造成骨盆松垮。
6、肥胖，不良的饮食生活习惯，肥胖产生，肥肉横生，压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。
由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲，通过练习纠正骨盆位置，缓解臀部下垂。
紧致骨盆，养成活动僵硬骨盆
1、首先坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。
2、单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。
3、轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。
4、加强练习篇，在弯曲的腿部膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持5秒钟静止。
以上1~4练习，左右腿互换，各进行10成；
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狗仔卡
发表于 2012-3-10 21:17:39
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发表于 2012-3-13 10:44:18
。。。。。。看了 我只能打酱油